睡前这一行为,是癌症和猝死的“加速器”,为了健康,尽快改掉

2022-08-18
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据统计,6成以上的成年人有熬夜的坏习惯,要么熬夜加班,要么熬夜娱乐。已经习惯了熬夜,即使一天没有事也不想早睡,躺在床上时刷小视频或玩游戏等,越玩越兴奋,以至于玩到凌晨几点都不入睡。

然而,几乎年年都会出现熬夜猝死的案例,但并没有给年轻人敲响警钟,仍然我行我素。你知道吗,熬夜不仅仅造成黑眼圈,影响皮肤健康,降低抵抗力,而且也会导致猝死和癌症,这并不是夸大其谈。


为什么熬夜会诱发猝死和癌症?

1、猝死

对于IT工作者、新闻媒体工作者来说,熬夜已成为家常便饭,以至于熬夜一整晚,造成身心疲惫。尤其是体内有斑块时,熬夜会使得血压急剧升高,促使血管痉挛,从而造成斑块破裂;斑块破裂后可生成血栓,血栓易堵塞脑动脉或冠状动脉,从而诱发急性脑梗或急性心梗,最终造成猝死。

另外,熬夜也会伤害眼睛,造成眼睛干涩和疼痛,降低视力,增加患干眼症、青光眼和白内障风险;长期熬夜也会扰乱神经系统和内分泌系统,使得皮肤状态越来越差,皮肤暗淡无光泽、脸上滋生色斑和痤疮等;天天熬夜也会伤害耳朵,使得内耳细胞得不到足够血液供应,造成听毛细胞出现不可逆的坏死,从而降低听力,甚至造成耳聋。


2、引发癌症

三番五次熬夜可减少免疫细胞数量,使得免疫系统无法监视和杀灭变异细胞,癌细胞会逃脱免疫系统监视,从而不受控制的增殖,久而久之诱发癌症。熬夜是多种癌症的高发因素,包括乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌以及甲状腺癌等。

怎么改善睡眠质量?

1、调整睡眠环境

睡眠环境越黑暗,人们就越容易入睡,因此应提供黑暗且安静的睡眠环境,睡觉前关闭灯光,拉上窗帘,避免受到光源影响。如果无法避免灯光或噪音,那么睡觉时应戴上耳塞和眼罩。另外,调整好室内湿度和温度,温度在20~23℃之间,相对湿度在40%~55%之间。


2、睡觉前放松

睡觉前不能再工作和运动了,不妨泡热水澡、泡脚或读书看报、听轻音乐等来放松身心。也可以躺在床上做放松训练,采取深呼吸方式,增加呼吸深度,把注意力全部集中在呼吸上,这样能放松思绪。

3、调整饮食

睡眠障碍者中午12点之后就不能喝咖啡或浓茶,17:00~18:00之间吃完晚餐,晚餐以清淡、易消化为主。若睡觉前饥饿难忍,不妨喝杯低脂或脱脂牛奶或小米粥,不仅仅缓解饥饿感,而且有利于促眠。


家医君寄语

既然已经了解熬夜的危害,那么就应该逐步改掉熬夜的坏习惯,保证23点左右上床,早晨6:00~7:00左右起床。睡觉前不能玩手机或看电脑,也不能说太多话或争吵。对于经常上夜班的人群来说,需白天有足够的休息,适当的补充B族维生素,调节好室内光线亮度,减少上夜班带来的危害。

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