步入中老年之后，养生保健成为了头等大事，但由于年龄的增长，身体各项机能的退化，多种疾病却也都是从中老年阶段开始的，因此中老年人需要及时了解自己的健康状况，提升自己的健康水平，这样才能够达到延年益寿的目的，从而使得晚年的生活更加幸福。今天我们就来说说，在日常生活里，中老年人如何通过一些小动作来判断自己的身体情况。

50岁后，能做到这4个动作，你可能是易长寿体质！你行吗？

1、坐位体前屈

坐在平稳的垫子上，双腿伸直，双脚与墙面平行，**抵在墙上，脚跟并拢，脚尖分开10-15厘米，然后两手并拢，两臂伸直，身体上半部分慢慢向前屈，直到不能再继续为止。最后用尺子测量指尖与墙壁的距离，距离越短，说明你的体质越好。注意在身体前倾的过程中一定要慢，千万不要突然前倾。

2、闭眼单腿站立

两脚并拢直立站好，脚尖向前，两臂自然下垂或平举，单腿抬起，让大腿与身体呈90度，小腿自然下垂，保持这样的单腿站立姿势，然后闭眼计时，尽量控制自己的身体不要左右摇摆，如果身体向一侧倾斜过大或者即将重心不稳倒地，就立刻停止计时。能够做到30秒以上的，说明你的身体素质还不错哦

3、触摸背部

前面两个动作你都做到了吗？如果做得很好，那么先恭喜你，说明你的体质还不错。接下来这两个动作可能更难了哦，不信你来试试吧！触摸背部的动作，就是将左手放在左肩上部，右手从右腰下面像背后触摸，测量两个手指在背后的距离，左右手可以调换顺序测试，距离越短说明体质越好。

4、坐立测试

最后一个动作是这4个动作中最难的一个，不仅可以测试人的柔韧性以耐力，还能够测试出骨骼肌系统的健康程度，这是预测中老年人是否能够达到长寿的一项指标。

找一个安全舒适宽敞的地方，在没有任何外力支撑的情况下，慢慢蹲下直到双腿交叉坐下，然后再慢慢重新站起来，途中尽量不要使用手、膝盖或者手臂。如果能够轻松做到这个动作，说明你的身体素质很不错，离长寿可能更近一步了。如果途中出现身体支撑或者身体摇晃的情况，说明你的身体素质还需要锻炼哦。

结束语：以上4个动作，你都能够做到吗？如果能够轻松做到，那么先提前恭喜你，说明你的身体素质还不错，做不到的朋友也不要伤心，长寿体质可以通过良好的生活习惯来养成。中老年人想要想要健康长寿，除了要及时了解自己的身体健康状况，还需要合理饮食，少吃多餐，保持营养均衡，戒烟，多喝水，少喝酒，多散步，多呼吸新鲜空气，坚持下去，你就会离长寿越来越近！